Dicas para Evitar Barriga Estufada: Soluções Simples para um Abdômen Liso

Mastigue Bem os Alimentos

Parece óbvio, mas muita gente esquece dessa dica básica. Mastigar bem os alimentos ajuda na digestão, evitando que pedaços grandes de comida cheguem ao estômago e causem gases e inchaço. Então, nada de correria na hora de comer, hein? Se o tempo tiver curto, escolha uma refeição mais leve, de digestão fácil.

Evite Bebidas Gaseificadas

Refrigerantes e águas com gás podem parecer inofensivos, mas eles são grandes vilões para quem quer evitar a barriga estufada. O gás presente nessas bebidas contribui para o acúmulo de ar no estômago, causando o temido inchaço.
Prefira uma água saborizada, água com limão, com rodelas de laranja, ficam ótimas.

Aposte em Fibras, Mas Com Moderação

Alimentos ricos em fibras são ótimos para a saúde intestinal, mas em excesso podem causar gases e inchaço. A dica é consumir fibras equilibradamente e, claro, beber bastante água para auxiliar na digestão.

Fique de Olho no Sal

O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos, resultando em inchaço abdominal. Prefira temperos naturais como ervas e especiarias para dar sabor às suas refeições sem exagerar no sal.

Pratique Atividade Física Regularmente

Exercícios físicos ajudam a regular o funcionamento do intestino e a eliminar gases. Além disso, atividades como ioga e pilates são excelentes para fortalecer os músculos abdominais e reduzir a sensação de inchaço.

Cuidado com os Alimentos FODMAPs

FODMAPs são carboidratos fermentáveis que podem causar inchaço em algumas pessoas. Entre eles estão alimentos como trigo, cebola, alho, feijão, maçã e produtos lácteos. Se você perceber que certos alimentos te deixam inchada, vale a pena consultar um nutricionista para ajustar a sua dieta.

Hidrate-se!

Beber água é essencial para o bom funcionamento do corpo e, consequentemente, do sistema digestivo. A hidratação adequada ajuda a prevenir a constipação, que pode causar inchaço abdominal. Aposte em uma garrafinha reutilizável, chás e águas saborizadas.

Evite Comer em Excesso de Uma Vez

Refeições muito volumosas sobrecarregam o sistema digestivo e podem resultar em uma barriga estufada. Tente fazer várias refeições menores ao longo do dia, mantendo um intervalo saudável entre elas.

Relaxe e Reduza o Estresse

O estresse pode afetar a digestão e levar ao inchaço. Práticas como meditação, respiração profunda e até uma boa noite de sono podem ajudar a manter o estresse sob controle e a digestão funcionando bem. Faça pequenas pausas em seu dia, na hora do banho tire uns minutos, ouça uma música, massegie os pés, atitudes simples que relaxam o corpo e a mente.

Considere o Uso de Lactobacillus

Um aliado poderoso para manter a saúde intestinal em dia e evitar a barriga estufada é o probiótico Lactobacillus reuteri 5bi. Este probiótico específico é conhecido por ajudar a equilibrar a flora intestinal, reduzindo a produção de gases e a inflamação no trato digestivo. Além disso, ele pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes, promovendo um ambiente intestinal saudável e, consequentemente, um abdômen mais lisinho.

Faça Drenagem Linfática ou Massagem Modeladora

A drenagem linfática ajudará a eliminar o excesso de líquido do corpo, causado pela retenção, também proporciona um relaxamento. As massagens, embora sozinhas, não vão deixar sua barriga lisinha, mas causam um efeito modelador, auxiliando na digestão, eliminação de líquidos e sensação de acinturamento.
>>Benefícios da drenagem linfática