Atividade Física em Casa: Benefícios e Cuidados

Olá pessoal, vamos falar de saúde e atividades físicas?

Atividade Física em Casa: Benefícios e Cuidados

Já falei um pouco aqui sobre pilates e os benefícios do pilates, também falei aqui sobre como lidar com o isolamento social e a importância de fazer atividade física nesse período, mas se não podemos sair de casa como fazer exercícios em casa? Quais são os benefícios e quais cuidados tomar?

Atividade Física na Academia, ao ar livre ou em Casa?

Hoje já é conhecido o quanto os exercícios físicos fazem bem tanto para o corpo como para o bem-estar emocional. Mas, qual a diferença entre atividades na academia, ao ar livre e em casa?

Na academia você contará com um suporte e conforto de um ambiente desenvolvido para sua atividade física. Nela além de um profissional, você conta com aparelhos, colchonetes, pesos, música ambiente e ar-condicionado.

Na academia você pode fazer desde aeróbicos até musculação, algumas disponibilizam profissionais para um acompanhamento personalizado e indicam suplementos, como a maltodextrina, por exemplo.

Além disso, na academia você conta com o companheirismo de outros colegas cm objetivos parecidos.

Atividades ao ar livre tem vantagens de ser um ambiente aberto, proporciona sensação de liberdade. Você pode escolher por uma caminhada, corrida e algumas praças oferecem equipamentos básicos.

As aulas online são boas porque você pode fazer em casa, com o que você tiver e na melhor hora para você. Também tem a vantagem de está em um ambiente familiar para você. Além desse conforto, no momento é algo bom em virtude da contaminação com a Covid-19.

Além dos benefícios já citados do ambiente familiar, horário flexível, exercícios em casa auxiliam na redução de tempo com deslocamento, você pode usar seu próprio corpo e elementos da sua casa, como cadeiras e parede.

Quais cuidados tomar ao se exercitar em casa?

O primeiro cuidado é com vídeos da internet, fazer exercícios sem acompanhamento pode causar algumas lesões, isso porque existem exercícios que forçam parte do corpo onde você pode ter lesões como joelhos, coluna ou ombros. Também existe o risco de você fazer o exercício em uma postura errada pensando que está na posição certa.

Por isso, mesmo que resolva fazer exercícios em casa procure um profissional que atenda por videochamada e possa te dá um suporte online.

Preste atenção ao ambiente como, por exemplo, o chão deve está limpo e longe de elementos que possam escorregar como tapetes.

Também objetos que for usar devem estar bem apoiados para evitar acidentes.

Mesmo em casa use roupas para atividades físicas, isso tanto sinaliza para seu cérebro que você vai se exercitar, ajudando a evitar a preguiça, como também ajuda seu corpo já que tais roupas auxiliam na transpiração e movimentos.

Não esqueça de alongar-se antes de começar e quando acabar, isso ajuda a evitar lesões.

Estabeleça horários definidos, não deixa ao acaso ou para quando sobrar um tempo, tenha dias e horários marcados, assim você terá mais garantia de não falhar nas aulas.

Beba água, mesmo em casa é preciso manter-se hidratado antes, durante e depois das atividades físicas. Também procure alimentar-se bem, comer muito antes do exercício pode causar indigestão e depois também, então coma de acordo.

Resumindo:

🧘🏻‍♀️ Não faça exercícios sem acompanhamento

🧘🏻‍♀️ Procure um profissional, mesmo online

🧘🏻‍♀️ Estabeleça horários

🧘🏻‍♀️ Cuidado com o ambiente e objetos

🧘🏻‍♀️ Use roupas apropriadas

🧘🏻‍♀️ Alongue-se antes e depois

🧘🏻‍♀️ Beba água: antes, durante e depois

🧘🏻‍♀️ Coma alimentos leves